冬に体がだるいのはなぜか。「冬バテ」「寒暖差疲労」はどこまで本当か、受診の目安とあわせて

2026.11.08

寒くなってから、朝なかなか起き上がれない。日中も体が重く、何をするにもおっくうに感じる。冬になると、そんなだるさを感じる方は多いと思います。

インターネットで調べると、「冬バテ」や「寒暖差疲労」という言葉がよく出てきます。ただ、これらの言葉がどこまで確かめられたものなのかは、分かりにくいと感じる方もいらっしゃるでしょう。

この記事では、冬のだるさについて、当店が研究と公的な資料に当たって確かめたことをまとめました。医療機関で確かめていただきたいだるさの見分け方と、冬の過ごし方で気をつけたいことを、順にご紹介します。

先にお答えします。「冬バテ」や「寒暖差疲労」は、一般向けの説明で使われている呼び方です。病気の名前として定められたものではなく、仕組みを直接確かめた研究にも、今回は当たりませんでした。

冬に気分が沈む病気があることは、精神科の診断の基準にも書かれています。一方で、一般の人の気分が冬に下がるかどうかは、研究によって結果が分かれています。

だるさの裏に、甲状腺の病気やうつ病が隠れていることもあります。寒がりやむくみが重なるとき、気分の落ち込みが続くときは、まず医療機関で相談してください。

この記事で扱う内容を、先に挙げておきます。

冬のだるさより先に、医療機関で確かめていただきたいとき
「冬バテ」「寒暖差疲労」という言葉の位置づけ
冬に気分が沈むことについて、研究で分かっていることと分かれていること
体を動かす量や眠り、朝の光など、冬の暮らしの変化について分かっていること
冬の入浴で、眠りのために役立つ入り方と、事故を防ぐための注意
マッサージなどの施術について、言えることと言えないこと

最初に、冬のだるさより先に、医療機関で確かめていただきたいことからお伝えします。

冬のだるさより先に、医療機関で確かめていただきたいとき

最初に、体の安全についてお伝えします。冬のだるさだと思っていたものが、病気のサインのこともあるからです。次のようなときは、休み方を工夫するより先に、医療機関で相談してください。

すぐに119番に電話してほしいとき

だるさに加えて、意識がぼんやりして呼びかけへの反応が鈍いときは、すぐに119番に電話してください。胸の痛みや急な息苦しさ、激しい頭痛、手足のまひ、言葉が出にくいときも同じです。

救急車を呼ぶか迷うときは、救急相談の窓口（#7119など）に相談できます。窓口の番号は、地域によって異なることがあります。

寒がりやむくみ、体重の増加が重なるとき

ホルモンの病気を扱う学会（日本内分泌学会）の一般向けページでは、甲状腺の働きが落ちる病気の症状を挙げています。無気力、疲労感、むくみ、寒がり、体重の増加、動作がゆっくりになる、物忘れ、便秘などです。

寒がりとだるさは、冬に感じやすいものです。そのため、季節のせいだと思って見過ごされやすいかもしれません。同じページでは、軽い場合は症状が目立たないことも多いとしています。

この病気は、血液検査で診断されます。甲状腺から出るホルモンの値などを調べます。周りは寒がっていないのに、自分だけ寒い。食べる量は変わらないのに、体重が増えた。そうしたことが重なるときは、内科で相談してください。

同じページでは、この病気が強くなると、眠ってばかりいる、意識がはっきりしないといった状態になることがあるとしています。意識がぼんやりしてきたときは、様子を見ずに救急車を呼んでください。

気分の落ち込みや、楽しめない状態が続くとき

国の精神医療の研究機関（国立精神・神経医療研究センター）は、「こころの情報サイト」を作っています。このサイトでは、うつ病のサインとして、体の症状も挙げています。眠れない、または寝すぎてしまう、体がだるい、疲れやすい、食欲がない、などです。

厚生労働省の健康情報サイトでは、軽いうつ病では体の症状が目立ち、こころの症状が分かりにくいことがあるとしています。体の不調を感じたときは、かかりつけ医に相談するよう勧めています。

同じサイトでは、うつ病の方の多くが、最初は精神科以外の科を受診していることも紹介しています。内科や産婦人科などです。体の症状が目立つため、こころの病気だと気づかないことがあるからです。

「こころの情報サイト」では、日本では100人に約6人が、一生のうちにうつ病を経験するという調査結果を紹介しています。女性のほうが男性より1.6倍ほど多いとされています。体の病気や、内科の薬が原因で、うつの状態になることもあるそうです。

精神科で使われる診断の基準では、気分の落ち込みなどが、2週間以上ほとんど毎日続くかどうかを見ます。一日中気分が沈む、何をしても楽しめない状態が続くときは、早めに相談してください。

「消えてしまいたい」と感じるほどつらいときは、一人で抱えずに相談してください。こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）は、電話をかけた地域の公的な相談窓口につながります。相談できる曜日や時間は、地域によって異なります。

休んでも、だるさが続くとき

次のようなときも、内科やかかりつけ医で相談してください。

しっかり眠っても、だるさが何週間も続くとき
だるさで、仕事や家事が回らなくなっているとき
熱や体重の減少など、ほかの症状があるとき
持病の治療中で、だるさが強くなったとき

どこに相談すればよいか迷うときは、まずかかりつけの内科で構いません。検査で体の原因が見つからないときは、心療内科や精神科を紹介してもらう方法もあります。

「冬バテ」「寒暖差疲労」は、病気の名前なのか

冬のだるさを調べると、「冬バテ」と「寒暖差疲労」という言葉によく出合います。ここでは、この2つの言葉がどういう位置づけなのかを整理します。

「冬バテ」は、夏バテに合わせた呼び方

「冬バテ」は、暑さで体調を崩す「夏バテ」に合わせて生まれた呼び方です。健康情報の記事などで、冬の心身の不調をまとめて伝えるときによく使われています。

説明の中身は、記事によって少しずつ違います。寒さや寒暖差、日照時間の短さ、食生活の偏りなどを、原因として並べているものが多いようです。

「寒暖差疲労」は、体の働きから考えた説明

「寒暖差疲労」は、気温の差に合わせて体温を保とうと自律神経が働き続け、体が疲れるという説明です。一般向けの健康情報の記事で、よく使われています。

前の日との気温の差が7度以上になると注意、という説明もよく見かけます。ただ、この7度という数字を確かめた研究は、今回見つかりませんでした。気温の差の感じ方は、人によって違うと考えておくのがよさそうです。

病気の名前としては、定められていない

今回当たった資料では、どちらの言葉も、病気の名前として定められたものではありませんでした。「自律神経が疲れて、だるくなる」という説明を、血液の検査などで直接確かめた研究にも当たれませんでした。

一方で、気温の差が体に負担をかける場面として、公的な資料に書かれているものもあります。消費者庁は、温かい部屋と寒い浴室の気温の差で、血圧が急に変わることに注意を呼びかけています。くわしくは、入浴の節でご紹介します。

ここまでを、次の節で扱う季節性のうつ病と並べて、表にまとめます。

言葉	位置づけ	この記事での扱い
冬バテ	夏バテに合わせた一般向けの呼び方	冬の不調をまとめて指す言葉として扱う
寒暖差疲労	体の働きから考えた一般向けの説明	仕組みは確かめられていない説明として扱う
季節性のうつ病	精神科の診断の基準に書かれている	医療機関で診断されるものとして扱う

ただし、言葉が病気の名前でないからといって、だるさが気のせいだという意味ではありません。冬のだるさを感じている方にとって、そのつらさは確かなものです。その裏にある原因は、人によって違うはずです。

秋の寒暖差と頭の重さについては、次の記事にまとめています。

冬に気分が沈むことは、研究でどこまで分かっているか

冬のだるさの説明では、「日照時間が短くなると、気分が沈む」という話がよく出てきます。ここでは、季節と気分について、研究で分かっていることと、結果が分かれていることを整理します。

季節で繰り返すうつ病という考え方

精神科の診断の基準には、季節性のうつ病という考え方があります。秋から冬に気分の落ち込みが始まり、春になると治まる、という形を繰り返すものです。

診断では、この形が少なくとも2年続けて見られることなどを確かめます。過眠、食べすぎ、甘いものや炭水化物がほしくなる、といった症状が、冬に目立つことがあるとされています。

日本の大学病院での調査

1993年に発表された、日本の調査があります。1990年の秋から1991年の春にかけて、全国53か所の大学病院の精神科外来で調べたものです。うつ病の外来患者5,265人のうち、季節性のうつ病と判断されたのは46人でした。

全体で割ると、1パーセントに届きません。ただ、各施設からは、新しく受診したうつ病の方のうち1〜3パーセントほどと報告されていました。数える相手が違うため、2つの割合は一致しません。また、この調査では、緯度や12月の平均気温より、日照時間のほうが関わりが大きいと考えられています。

過眠や過食などの症状があった人は、季節性のうつ病の2〜3割にとどまっていました。冬のうつ病の症状は、一般に言われている形と同じとは限らないということです。

研究者は、ここから一つの可能性を挙げています。この病気を前もって知らずに受診した人と、報道などの呼びかけで集まった人とでは、症状の出方が違うのかもしれません。

冬に気分が下がるとする研究と、そうでない研究

一方で、季節と気分の関わりには、反対の結果も出ています。主な研究を、表にまとめます。

研究	対象	分かったこと
41本の研究のまとめ（2019年）	季節と、うつの症状を調べた研究	冬にうつが多いとした研究は13本。ほかは季節の差がない、冬以外、またははっきりしない結果だった
アメリカの成人の調査（2016年）	国全体の電話による調査	うつの症状は、緯度、季節、日照のどれとも関わりが見られなかった
オランダの調査（2017年）	うつ病や不安の研究に参加した2,185人	うつ病が始まった季節の分かれ方は、季節性と判断された人とそれ以外の人で変わらなかった

41本の研究をまとめた報告は、季節について直接たずねた研究を、あえて外しています。「冬は気分が沈むもの」という思い込みや記憶の偏りが、答えに入りやすいと考えたからです。

この報告では、診断がつくうつ病には、季節で変わる面が一部あるとしています。一方で、一般の人の気分が、決まった季節に下がるという考えには、疑問を示していました。

アメリカの調査の研究者は、冬にうつになるという考えは、昔からの思い込みから来ている面が大きい可能性があるとしています。その上で、季節性のうつ病という考え方を、診断の基準から外すことも検討すべきだと述べています。ただ、この調査は一時点の聞き取りで、あまり多くない状態は見つけにくい面もあります。

オランダの調査では、季節性と判断された人は、この1年の心の症状が、もっとも重い人たちの中に入っていました。双極性障害（気分が沈む時期と高ぶる時期を繰り返す病気）の経験がある人や、うつ病と不安の両方がある人と並ぶ重さです。

研究者は、季節性と判断される人は、うつの症状がもともと重い人なのかもしれないと考えています。冬に悪くなると本人が感じている、という面もあるとしています。

つまり、冬に気分が沈む病気があることは、診断の基準にも書かれています。ただ、「冬になれば誰でも気分が下がる」とまでは、研究からは言えないようです。

光を使った治療の研究

季節性のうつ病には、強い光を浴びる治療が研究されてきました。2005年に発表された、比べる相手のいる試験のまとめがあります。このまとめでは、季節性のうつ病で、強い光の治療に症状を軽くする効果が見られています。

季節性のうつ病を対象にした8本の試験をまとめた結果で、効果の大きさは、多くの抗うつ薬の試験と同じくらいとされています。ただ、研究者は、光の治療の報告には、しっかりした方法で行われていないものが多いとも書いています。

同じまとめでは、明け方に部屋を少しずつ明るくする方法も、季節性のうつ病で効果が見られていました。季節性でないうつ病でも、強い光の治療だけを行った試験では、効果が見られています。

一方で、季節性でないうつ病で、抗うつ薬に強い光の治療を足した5本の試験では、効果が見られませんでした。光の治療は、使い方によって結果が変わるようです。

ここでいう治療は、医療機関で行われるものです。朝や日中に日の光を浴びる工夫とは分けて考えてください。「こころの情報サイト」でも、強い光を使う治療は、うつ病の専門的な治療の一つとして挙げられています。気分の落ち込みが続くときは、自分で試す前に、医療機関で相談してください。

冬の暮らしの変化について、分かっていること

冬は、気温や日照だけでなく、暮らし方も変わりやすい季節です。体を動かす量、眠り、朝の光について、分かっていることを見ていきます。

体を動かす量は、季節や天気で変わる

季節と体を動かす量について、37本の研究をまとめた2007年の報告があります。1980〜2006年に発表された研究で、8か国、合わせて約29万人が対象です。

この報告では、体を動かす量は季節によって変わり、悪天候や厳しい天気が、体を動かすことの妨げになっています。研究者は、寒くて雨の多い時期に、屋内で体を動かせる場を用意することを勧めています。季節や天気を考えずに調べた研究は、実際の体の動かし方を正しく表していない可能性がある、とも書いています。

ただし、体を動かす量が減ったことが、冬のだるさにどれだけ関わるかを確かめた研究には、今回は当たれませんでした。寒い日は、屋内での軽い運動など、続けやすい形を探してみてください。

冬の眠りの長さについての報告

ドイツの睡眠外来で、眠りに悩む方の眠りを、1年を通して測った研究があります。2023年に発表されたもので、対象は、17〜81歳の188人です。眠りに影響する薬を飲んでいる方は除かれています。

冬は、夏に比べて眠る時間が最大で60分ほど長い傾向でしたが、はっきりした差とは言えませんでした。夢を見ることが多いレム睡眠という眠りは、冬のほうが春より30分ほど長くなっていました。

深い眠りは、冬・春・夏のどの季節も60〜70分ほどでした。秋だけは、これより30〜50分ほど短くなっていました。ただ、はっきりした差と言えたのは、眠り全体に占める割合で見たときだけでした。

ただ、この研究の対象は、もともと眠りに悩む方たちです。研究者も、健康な人で同じ結果が出るか、確かめる必要があるとしています。

厚生労働省の睡眠ガイドでも、冬は夏に比べて、眠る時間が10〜40分ほど長くなることが紹介されています。主な理由として、日の出から日の入りまでの時間が短くなることが考えられています。

同じガイドでは、大人は6時間以上を目安に、必要な睡眠時間をとるよう勧めています。高齢の方は、寝床にいる時間が8時間以上にならないことを目安にするよう勧めています。冬に長く寝床にいたくなるときも、年齢に合ったこの目安を思い出してみてください。

朝の光と、体内時計

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、起きた後に朝日の強い光を浴びると、体内時計が整うとしています。日中に光を多く浴びると、夜に眠りやすくなるとも書かれています。

同じガイドでは、こうした効果は、1,000ルクス以上の明るさの光を日中に浴びることで得られるとしています。朝起きたら部屋に朝日を取り入れ、日中はできるだけ日の光を浴びるよう勧めています。

反対に、寝る前の強い光は避けたほうがよいとされています。同じガイドでは、寝る2時間ほど前から、眠りを促すホルモンが出始めるとしています。その後に照明やスマートフォンの強い光を浴びると、このホルモンが出にくくなり、寝つきが妨げられるそうです。

冬は日が短く、夜を明るい部屋で長く過ごしがちです。寝室にはスマートフォンを持ち込まず、できるだけ暗くして眠ることも勧められています。

なお、朝の光が冬のだるさそのものを軽くするかを確かめた研究は、今回見つかりませんでした。眠りのリズムを整える一つの方法として、取り入れてみてください。

冬に体を温めるときに、知っておきたいこと

寒い季節は、湯船につかって体を温めたいと思う方も多いでしょう。入浴は眠りを助ける面がある一方で、冬は事故が増える時期でもあります。両方を順にお伝えします。

寝る1〜2時間前の入浴と、寝つき

寝る前の入浴やシャワーと眠りについて、17本の研究をまとめた報告があります。2019年に発表されたものです。

40〜42.5度のお湯で体を温めると、眠りの質を自分で評価した点数などがよくなっていました。寝る1〜2時間前に入ると、10分ほどでも、寝つくまでの時間が短くなっていました。

研究者は、入浴で手のひらや足の裏の血の流れが増え、体の熱が外へ逃げやすくなるためだと考えています。体の内側の温度が下がる幅が、寝つきに関わるという考え方です。

ただし、研究者は、研究の数がまだ少ないとしています。いつ、どのくらい入るのがよいかは、さらに調べる必要があるとのことです。

厚生労働省の睡眠ガイドでも、寝る1〜2時間前の入浴で、寝つきがよくなったという研究が紹介されています。入浴で温まった後、手足から熱が逃げていくことが、寝つきを助けると考えられています。

熱いお湯に、長くつかるときの注意

同じ睡眠ガイドには、「冬は冷えるので、熱い風呂に長くつかっているが問題ないか」という質問への答えがあります。湯の温度が極端に高いと、かえって寝つきを妨げる可能性があるとしています。

消費者庁は、冬に高齢の方の入浴中の事故が増えるとして、注意を呼びかけています。2023年（令和5年）に溺れる事故で亡くなった65歳以上の方は、8,270人でした。そのうち6,541人が浴槽での事故で、約8割にあたります。月別に見ると、こうした事故は12月と1月に多くなっています。

消費者庁は、温かい部屋と寒い脱衣所や浴室の気温差で、血圧が急に変わることを原因の一つに挙げています。熱いお湯に長くつかって体温が上がり、意識がぼんやりすることも挙げています。

入浴の目安を、資料ごとに比べる

研究と公的な資料で、入浴の目安を比べると、次のようになります。

資料	お湯の温度	時間やタイミング
寝る前の入浴の研究のまとめ	40〜42.5度	寝る1〜2時間前、10分ほどから
厚生労働省の睡眠ガイド	極端に熱いお湯は避ける	寝る1〜2時間前
消費者庁の事故防止の呼びかけ	41度以下	つかるのは10分までを目安

研究で使われた温度には、42度を超えるものも含まれています。消費者庁の目安は、高齢の方に向けたものです。ただ、冬の事故を防ぐためには、この目安に合わせて、41度以下で10分までにしておくのが安心です。

消費者庁が挙げている、入浴の前と入浴中の注意

消費者庁は、高齢の方の入浴について、次の点を挙げています。

前もって脱衣所や浴室を暖めておく
入浴の前に水分をとる
食後すぐや、お酒を飲んだ後、薬を飲んだ後の入浴は避ける
同居の人に、入浴することを一声かけておく
お湯は41度以下、つかるのは10分までを目安にする
浴槽から急に立ち上がらない
同居の人は、こまめに声をかけて様子を確かめる
浴槽の中で意識がもうろうとしたら、気を失う前にお湯を抜く

高齢の方だけでなく、ご家族と暮らす方も、一緒に見直してみてください。眠りと疲れの感じ方については、次の記事にまとめています。

冬のだるさに、マッサージなどの施術はどうか

冬のだるさに、マッサージなどの施術を受けたいと考える方もいらっしゃると思います。ここでは、研究で言えることと言えないことを整理します。

冬のだるさを対象にした研究には、当たれなかった

冬のだるさや「冬バテ」に、マッサージなどの施術を試した研究は、今回見つかりませんでした。そのため、施術で冬のだるさが軽くなるとは、この記事ではお伝えできません。

疲れの研究は、病気のある方を対象にしたものが中心

マッサージと疲れについての研究のまとめは、特定の病気のある方を対象にしたものが中心でした。たとえば、多発性硬化症という神経の病気の方を対象にした、10本の研究のまとめがあります。2021年に発表されたものです。

このまとめでは、疲れの点数が下がっていました。ただ、研究者は、さらに大きな試験が必要だとしています。慢性疲労症候群の方を対象にした、2024年の32本の試験のまとめもあります。施術を受けた組では、比べる組より疲れの点数が下がっていましたが、これも病気のある方の結果です。

この32本の試験には、合わせて2,594人が参加していました。中国の医学のデータベースからも試験を集めていて、マッサージを中国の伝統的な医学の方法として扱っています。当店のタイ古式マッサージやバリニーズアロマとは、施術の中身も違います。

病気のある方の結果を、冬のだるさにそのまま当てはめることはできません。施術は、ゆっくり体を休める時間の一つとして考えていただくのがよいと思います。

なお、妊娠中（可能性を含む）の方の施術は、お受けしていません。熱があるときや、持病のある方は、施術より先に医療機関でご相談ください。

寒い季節の、当店での過ごし方

当店の施術はタイ古式マッサージとバリニーズアロマの2つで、どちらもリラクゼーションを目的としています。冬のだるさを治すものではありません。

施術を受けたからといって、だるさが軽くなるとお約束することはできません。寒い季節に、ゆっくり過ごしていただく時間として、ご用意しています。

タイ古式マッサージは服を着たまま受けていただけます。脚の側から上半身へ進むことが多く、順番や圧の強さはご希望に合わせます。

バリニーズアロマは、オイルを手に取り、面で触れていきます。

冷えが気になる方や、触れてほしくない場所がある方は、施術の前にお伝えください。

冬は、施術を受けた後の店内と外の気温の差が大きくなります。お帰りの際は、上着を着てから外へ出るなど、体を冷やさないようにお過ごしください。

施術の流れの中で、当店がしていること

カウンセリングシートで、その日のお体の状態をうかがってから始める
圧の強さや姿勢を、ご希望に合わせて変える
痛みや違和感が出たときは、施術中でもお伝えいただく
眠ってしまっても、時間が来たらお声がけする

施術の途中でも、ご希望はいつでも変えられます。

当店では行っていないこと

骨を鳴らすことを狙った急な操作はしません
だるさの原因を見立てることや、治療はしていません
妊娠中の方、妊娠の可能性がある方の施術はお受けしていません

持病のある方や体調が気になる方は、施術より医療機関へのご相談を先にしてください。

よくあるご質問

冬に体がだるいのは、気のせいですか？

気のせいとは限りません。だるさの原因は、人によって違うと考えられます。甲状腺の病気やうつ病が隠れていることもあるため、だるさが続くときは内科で相談してください。

冬は、一年で一番疲れやすい季節ですか？

一年のうち、どの月がいちばん疲れやすいかを比べた研究は、今回見つかりませんでした。体を動かす量は季節で変わるという報告はあります。厚生労働省の睡眠ガイドでは、冬は眠る時間が少し長くなるとしています。疲れの感じ方は、人によって違うと考えておくのがよさそうです。

夏と冬では、どちらが体がだるくなりやすいですか？

夏と冬のだるさを、同じ方法で比べた研究は、今回見つかりませんでした。夏バテも冬バテも、一般向けの呼び方で、病気の名前ではありません。季節にかかわらず、だるさが続くときは医療機関で相談してください。

熱はないのに、寒いと体がだるいのはなぜですか？

理由を一つに決めた研究は、今回見つかりませんでした。ホルモンの病気を扱う学会のページでは、寒がりと疲労感が、甲状腺の働きが落ちる病気の症状として挙げられています。寒がりにむくみや体重の増加が重なるときは、内科で血液の検査を受けてみてください。

寒暖差疲労は、どうすれば治りますか？

寒暖差疲労は、病気の名前ではなく、治し方が決まったものではありません。今回当たった資料では、この言葉の仕組みを確かめた研究も見つかりませんでした。だるさが続くときは、ほかの原因がないかを医療機関で確かめてください。

冬バテかどうか、自分でチェックできますか？

冬バテのチェックリストは、いくつかの会社が作っています。ただ、病気の名前ではないため、今回当たった資料では、医療機関で使われる決まった基準は見つかりませんでした。気分の落ち込みが2週間以上続くか、寒がりやむくみが重なるか、といった点を目安に、受診を考えてみてください。

冬に体がだるいとき、食べ物で気をつけることはありますか？

特定の食べ物で、冬のだるさが軽くなるかを確かめた研究は、今回見つかりませんでした。季節性のうつ病の方の一部には、食べすぎや甘いものがほしくなる症状が見られます。気分の変化も一緒に続くときは、医療機関で相談してください。

冬のだるさに、漢方薬やサプリメントを使ってもよいですか？

漢方薬やサプリメントが、冬のだるさに合うかどうかは、この記事ではお答えできません。持病や飲んでいる薬との組み合わせもあるため、医師や薬剤師に相談してから使ってください。

冬に朝起きられず体がだるいときは、何をすればよいですか？

厚生労働省の睡眠ガイドでは、起きた後に朝日の強い光を浴びることを勧めています。部屋のカーテンを開けて、朝の光を取り入れてみてください。それでも起きられない日が続くときは、医療機関で相談してください。

冬に体がだるいとき、お風呂は熱めのほうがよいですか？

熱いお湯に長くつかるのは、控えたほうが安心です。消費者庁は、お湯を41度以下にし、つかるのは10分までを目安にするよう呼びかけています。眠りのためには、寝る1〜2時間前に入るとよいとされています。

冬のだるさは、運動したほうがよいですか？

体を動かすことが、冬のだるさを軽くするかを確かめた研究は、今回見つかりませんでした。一方で、体を動かす量は季節で変わり、悪い天気が妨げになるという報告はあります。体調に合わせて、屋内での軽い運動など、無理のない形で続けてみてください。

冬に気分が落ち込むのは、日照時間が短いせいですか？

日本の大学病院の調査では、季節性のうつ病の多さには、緯度や気温より日照時間のほうが関わっていると考えられていました。一方で、一般の人の気分が冬に下がるかどうかは、研究によって結果が分かれています。気分の落ち込みが続くときは、原因を決めつけずに相談してください。

冬のだるさに、光を浴びる器具を使ってもよいですか？

強い光を浴びる治療は、季節性のうつ病の研究で効果が見られています。ただ、これは医療機関で行う専門的な治療の一つとして挙げられているものです。気分の落ち込みがあるときは、器具を自分で使う前に、医療機関で相談してください。

冬に眠くてだるく、寝る時間が長くなるのは病気ですか？

厚生労働省の睡眠ガイドでは、冬は夏より、眠る時間が10〜40分ほど長くなるとしています。ある程度長くなるのは、季節の変化として紹介されています。一方で、寝すぎてしまうことや体のだるさは、うつ病のサインとしても挙げられています。一日中気分が沈む、楽しめない状態が続くときは、早めに医療機関で相談してください。

冬のだるさは、春になれば治まりますか？

季節性のうつ病は、秋から冬に始まり、春に治まる形を繰り返すものとされています。ただ、甲状腺の病気など、季節と関わりなく続く原因もあります。春まで待とうとせず、だるさが続くときは早めに相談してください。

冬に体がだるいとき、何科を受診すればよいですか？

まずは、かかりつけの内科で構いません。甲状腺の病気などがないかを、血液の検査で確かめてもらえます。気分の落ち込みが続くときは、心療内科や精神科で相談してください。

冬に体がだるいとき、タイ古式マッサージを受けてもよいですか？

ゆっくり過ごす時間として、施術を受けていただくことはできます。ただ、当店の施術は、冬のだるさを治すものではありません。熱があるときや、だるさが続くときは、施術より先に医療機関でご相談ください。

まとめ

「冬バテ」や「寒暖差疲労」は、一般向けの説明で使われている呼び方で、病気の名前ではありませんでした。仕組みを直接確かめた研究にも、今回は当たれませんでした。

冬に気分が沈むうつ病があることは、診断の基準に書かれています。一方で、一般の人の気分が冬に下がるかどうかは、研究によって結果が分かれていました。

体を動かす量は季節や天気で変わり、厚生労働省の睡眠ガイドでは、冬は眠る時間が10〜40分ほど長くなるとされています。朝の光を取り入れ、寝る1〜2時間前に41度以下のお湯で入浴するなど、無理のない形で過ごしてみてください。

次のようなときは、休み方を工夫するより先に、医療機関で相談してください。

寒がりやむくみ、体重の増加が重なるとき
気分の落ち込みや、楽しめない状態が続くとき
しっかり眠っても、だるさが何週間も続くとき
だるさで、仕事や家事が回らなくなっているとき
熱や体重の減少など、ほかの症状があるとき
持病の治療中で、だるさが強くなったとき

意識がぼんやりするとき、胸の痛みや急な息苦しさ、激しい頭痛があるときは、すぐに119番に電話してください。手足のまひや、言葉が出にくいときも同じです。「消えてしまいたい」と感じるほどつらいときは、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）に相談できます。

当店の施術は、冬のだるさを治すものではありません。その日の体調に合わせて、無理のない方法を選んでください。ゆっくり過ごす時間がほしいときは、どうぞお気軽にお越しください。お待ちしております。

ラダシアのご予約はこちらから

当店は全店舗が完全個室なので、寒い季節も人目を気にせずお過ごしいただけます。メニューはタイ古式マッサージとバリニーズアロマの2つに絞り、卒業試験に合格したセラピストが担当します。

※当店の施術はリラクゼーションを目的としたものであり、医療行為ではありません。疾病の治療や症状の改善を目的とするものではなく、診断や治療は行っておりません。意識がぼんやりする、胸の痛みや急な息苦しさ、激しい頭痛、手足のまひ、言葉が出にくいときは、119番に電話してください。だるさや気分の落ち込みが続くときは、内科などの医療機関にご相談ください。

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