足首が硬いかを数字で確かめる方法と、ストレッチや施術について研究で分かっていること

しゃがもうとすると、かかとが浮いてしまう。正座やあぐらで、足首がつっぱる。そんなとき、「自分は足首が硬いのかもしれない」と感じる方は多いと思います。

ただ、「足首が硬い」という言葉の基準は、はっきり決まっているわけではないようです。どこからが硬いのか、硬いと何が困るのか、分かりにくいと感じる方もいらっしゃるでしょう。

この記事では、足首の硬さについて、当店が研究と公的な資料に当たって確かめたことをまとめました。硬さを数字で確かめる方法と、ストレッチや人の手による施術でどこまで分かっているかを、順にご紹介します。

先にお答えします。足首の硬さは、壁を使って、つま先から壁までの距離で確かめる方法があります。ストレッチを続けた試験をまとめた報告では、足首の曲がる角度が大きくなっていました。

一方で、角度が大きくなっても、筋肉そのものの硬さの変化は小さかった研究もあります。人の手による施術の研究は、けがの経験がある人を対象にした小さなものが中心で、角度の変化も小さいものでした。

また、足首の硬さが、腰の痛みやむくみ、冷えにつながると確かめた研究は、今回当たった中には見つかりませんでした。

この記事でお伝えするのは、次の内容です。

• 足首の硬さより先に、医療機関で確かめていただきたいとき
• 「足首が硬い」が何を指すのかと、参考になる角度
• 壁を使って、足首の硬さを数字で確かめる方法
• 年齢や男女、左右の差について分かっていること
• ストレッチや人の手による施術の研究で、分かっていることと言えないこと
• 膝や腰、むくみや冷え、転倒との関わりが、どこまで確かめられているか

最初に、足首の硬さより先に確かめていただきたいことからお伝えします。

足首の硬さより先に、確かめていただきたいとき

最初に、体の安全についてお伝えします。足首が動かしにくい理由が、けがや病気のこともあるからです。次のようなときは、ストレッチや施術より先に、医療機関で相談してください。

捻挫をした後で、腫れや痛みがあるとき

日本整形外科学会は、捻挫を、骨折や脱臼を除いた関節のけがと説明しています。レントゲンに写らない、靭帯や腱、軟骨のけがのことです。

同じ説明の中で、痛みを感じにくい靭帯もあると書かれています。「あまり痛くないから大丈夫」と考えないでほしい、という注意です。

多くの捻挫では、1〜2か月ほどで強い痛みは取れ、日常生活に困らなくなるとされています。ただ、そのために無理をして、関節の中に傷が重なっていくことがあるそうです。

傷が積み重なると、関節の軟骨がすり減って変形する状態に至ることがある、とも書かれています。

そのため、捻挫をした最初の時点で、きちんと診断を受けておくことが大切だとしています。捻挫の後に足首が曲がりにくいときは、整形外科で相談してください。

足首や足の親指のつけ根が、急に赤く腫れて痛むとき

痛風の発作は、足の親ゆびのつけ根に起こることがよく知られています。日本整形外科学会は、足首や足の甲、アキレス腱のつけ根にも、激しい痛みの発作が起こることがあるとしています。

急に赤く腫れて強く痛むときは、硬さの問題と考えず、医療機関を受診してください。

片側のふくらはぎや脚が、腫れて痛むとき

厚生労働省の資料では、脚の深いところの静脈に、血の固まりができる病気について説明しています。いわゆるエコノミークラス症候群です。

初めのころの症状として、太ももから下の脚の赤み、腫れ、痛みが挙げられています。片側の脚のむくみや痛みが出たときは、早急に医療機関を受診するよう呼びかけています。

同じ資料では、特に注意が必要な人も挙げています。高齢の方、脚の静脈がこぶのようにふくらんでいる方、脚の手術や骨折などのけがをした方などです。

妊娠中や出産直後の方、太り気味の方、糖尿病や高血圧などがある方も含まれています。

この血の固まりが肺に詰まると、胸の痛みや息苦しさ、気を失うといった症状が出ることがあります。このようなときは、すぐに119番に電話してください。

手術や骨折の後、関節の持病があるとき

足首や脚の手術、骨折の後は、動かし方について主治医の指示があることが多いです。指示があるときは、そちらを優先してください。

関節の持病がある方や、人工関節が入っている方も、ストレッチや施術の前に主治医に相談してください。

「足首が硬い」は、何を指しているのか

「足首が硬い」と言うとき、多くは足首の曲がる角度が小さいことを指しています。ただ、角度が小さい理由は、人によって違うようです。

足首の動く向きと、参考になる角度

足首を、すねの側へ曲げる動きを背屈といいます。つま先を下へ伸ばす動きは底屈です。しゃがむときには、すねが前へ傾き、足首は背屈の向きに曲がります。

関節の動く範囲の測り方は、整形外科やリハビリテーションに関わる3つの学会（日本整形外科学会など）が決めています。2022年4月に改訂された表では、足首の参考の角度が次のように示されています。

動き	向き	参考の角度	測るときの姿勢
背屈	すねの側へ曲げる	0〜20度	膝を曲げて測る
底屈	つま先を下へ伸ばす	0〜45度	膝を曲げて測る

この表は、正常な値を決めたものではありません。関節の動く範囲は、年齢や性別、姿勢、人による違いが大きいためです。そのため、正常な値は定めず、参考の角度として示しているとされています。

この角度は、医療機関などで角度計を当てて測るものです。ご自宅では、次の章で紹介する壁を使う方法のほうが試しやすいと思います。

角度が小さいことと、筋肉が硬いことの違い

2024年に発表された研究は、日本の大学生41人が対象です。足首を大きく曲げられる人と、そうでない人の違いを調べています。足首の角度のほか、ふくらはぎの筋肉の太さや質、伸ばしたときの抵抗などを測りました。

その結果、足首の曲がる角度の個人差は、主に2つのことで説明できたとされています。伸ばされる感覚にどこまで耐えられるかと、ある角度で伸ばしたときの抵抗の大きさです。

筋肉の太さや質よりも、この2つのほうが関わりが大きかった、という結果です。

この研究では、参加した人を、曲がる角度で「柔らかい」「中くらい」「硬い」の3つに分けて比べています。柔らかい人たちは、ほかの2つの人たちより、伸ばされる感覚に耐えられる範囲が広くなっていました。

この研究の研究者は、足首の曲がりの個人差に主に関わるのは、伸ばしたときの抵抗と、神経の働きだとしています。「足首が硬い」は、筋肉そのものの硬さだけを指すとは限らないということです。この違いは、後で紹介するストレッチの研究を読むときにも大切になります。

足首の硬さを、数字で確かめる方法

足首の硬さを自分で確かめる方法として、研究でも使われているのが、壁を使った方法です。立ったまま、体重をかけた状態で足首の曲がり具合を確かめます。

壁を使って、距離で確かめる方法

一般的なやり方は、次のとおりです。

• 壁に向かって立ち、測る側の足を前に出す
• 足のつま先を、まっすぐ壁に向ける
• かかとを床につけたまま、膝を曲げて壁に近づける
• 膝が壁に触れたら、足を少しずつ後ろへ下げる
• かかとが浮かずに膝が壁に触れる、いちばん遠い位置を探す
• そのときの、つま先から壁までの距離を測る

距離が長いほど、足首が大きく曲がっていることになります。左右どちらも測っておくと、比べやすくなります。

2012年に発表された研究は、足首のけがや不調のある53人が対象です。この動きを1回ずつ行った場合と、3回くり返して平均した場合を比べています。どちらでも、結果に違いはありませんでした。ご自宅では、1回ずつ丁寧に行えば十分そうです。

この研究の参加者は治療を受けている方たちで、治療を始めてから4〜8週間後にも測り直しています。距離の変化は、日常の動きやすさを尋ねた点数の変化とも、関わりが見られました。

測るときに気をつけたいこと

この方法は、足首に体重をかけて行います。研究でも、体重をかけてよい状態の人に向いた方法とされています。

捻挫の直後や、足首に腫れや痛みがあるときは、測るのを控えてください。壁に手をついて体を支え、ふらつかないようにしてください。痛みが出たときは、その場でやめてください。

測り方による違い

足首の硬さを測る方法は、いくつかあります。研究で使われていた主な方法を、表にまとめました。

測り方	測るもの	研究で分かっていること
壁を使って距離を測る	つま先から壁までの距離（センチ）	足首のけがや不調のある53人で、3日後に測り直しても値がよくそろっていた
壁を使って角度を測る	すねの傾き（度）	体を動かす習慣のある50人で、同じ日に測り直しても値がよくそろっていた
スマートフォンの傾きを測るアプリ	すねの傾き（度）	若く健康な32人で、値のそろい方は中くらいから良い程度だった
角度計を足首に当てる	足首の角度（度）	医療機関などで行う方法で、参考の角度が示されている

2021年に発表されたアプリの研究では、32人を、2人の測る人が、日を変えて合わせて4回測っています。同じ測る人が測った場合、値のそろい方は右の足首で中くらい、左の足首で良い程度でした。別の測る人が測った場合は、左右とも中くらいでした。体重をかけてよい人が、足首の動きを確かめる方法としては適しているとされています。

測り直しで、どのくらい変わるのか

同じ人を測り直しても、値が少し変わることがあります。足首のけがや不調のある53人の研究では、1.0センチより小さい変化は、測り直しの誤差と区別しにくいとしています。

同じ研究で、左右の差を見る場合は、1.5センチです。2020年に発表された研究は、体を動かす習慣のある50人が対象です。角度で測った場合、1.7度より小さい変化は誤差と区別しにくいとしています。

左右の差を角度で測る場合は2.1度で、片脚だけを測るより誤差が大きくなっていました。

ご自宅で測るときは、1回ずつで十分そうですが、1日の数字だけで判断せず、日を変えて同じやり方で比べてみてください。数ミリの違いは、測り方の違いで出ることもあります。

年齢や男女、左右の差について分かっていること

足首の硬さは、年齢や性別によっても違います。ここでは、多くの人を測った研究をご紹介します。

年齢が上がると、足首の曲がりは小さくなる傾向

2026年に発表された研究では、カナダ、スペイン、イランの健康な大人899人を、壁を使った距離の方法で測っています。年代別、男女別の目安を作ることが目的です。

参加した人は7つの年代に分けられ、年代と男女ごとに、どのくらいの位置にいるかが分かる区分も作られています。

その結果、年齢が上がるにつれて、足首の曲がりは小さくなっていました。特に60代から、下がり方が大きくなっていたとされています。

なお、年代ごとの具体的な目安の数字は、論文の本文まで確かめられなかったため、この記事には載せていません。

これは、一つの時点で年代ごとの違いを比べた研究です。同じ人を何年も追って調べたものとは違う点に、ご注意ください。

男女の差と、左右の差

同じ研究では、どの年代でも、男性のほうが女性よりわずかに大きく曲がっていました。ただ、その差は小さいものでした。

左右の脚の間には、意味のある差は見られませんでした。体を動かす習慣のある50人の研究でも、利き脚とそうでない脚の間に差はなかったと報告されています。

この50人の研究では、左右の差は、以前の報告より小さい可能性があるとしています。その理由として、測り方の違いが影響したのかもしれない、と述べています。

一方、足首のけがや不調のある53人の研究では、けがをした側と反対側の間に差が出ていました。左右で大きな差があるときは、整形外科で相談してください。

身長や足の形との関わり

899人の研究では、身長や足の形、足の傾きにくさとの関わりも調べています。どれも関わりは小さく、目安を考えるうえで大きな意味はないとされていました。

身長などで説明できたのは、足首の曲がりのばらつきの1割に満たない程度です。背が高いから、足の形がこうだから硬い、とは言いにくいということになります。

「生まれつき硬い」は、どこまで分かっているか

足首の硬さが生まれつきかどうかを、直接調べた研究は、今回当たった中には見つかりませんでした。先ほどの大学生41人の研究では、伸ばされる感覚への耐えやすさが、個人差に関わっていました。

後で紹介する高齢の方の試験では、この感覚がストレッチを続けることで変わった可能性がある、と研究者が考えています。「生まれつきだから」と決めつけず、無理のない範囲で様子を見てください。

ストレッチで、足首は柔らかくなるのか

足首の硬さに対して、最初に思い浮かぶのはストレッチだと思います。ここでは、角度が大きくなったという結果と、筋肉の硬さは変わりにくかったという結果の、両方をご紹介します。

ゆっくり伸ばすストレッチを続けると、角度は大きくなった

2018年に発表された報告は、健康な人がストレッチを続けた試験を20本集めたものです。見つかった493本の中から、比べる相手のいる試験だけを選んでいます。子どもや、病気のある人を対象にした試験は除かれています。

止まった姿勢でゆっくり伸ばすストレッチでは、足首の曲がる角度が平均で約5.2度大きくなっていました。筋肉に一度力を入れてから伸ばす方法でも、約4.3度大きくなっています。

反動をつけて伸ばす方法では、はっきりした差は見られませんでした。

高齢の方でも、角度は大きくなった

2024年に発表された試験では、地域に住む24人の高齢の方が参加しました。平均年齢は73.8歳です。週3回以上、10週間、ふくらはぎを30秒ずつ4回伸ばすストレッチを続けています。

その結果、足首の曲がる角度は平均で9度大きくなりました。ふくらはぎの筋肉の硬さも下がっていましたが、変化は小さいものでした。

また、角度の変化と、筋肉の硬さの変化の間には、関わりが見られませんでした。研究では、角度が大きくなったのは、伸ばされる感覚に慣れたことと関わると考えています。

ただし、この試験では、参加した全員がストレッチを行い、ストレッチをしない組はありませんでした。そのため研究者自身も、変化がストレッチによるものかははっきりしない、と限界を書いています。

筋肉や腱の硬さは、続けても変わりにくかった

2023年に発表された報告は、若く健康な人を対象にした17本の論文をまとめたものです。ストレッチで、筋肉と腱の硬さが変わるかを調べています。

ストレッチをした直後には、筋肉と腱の硬さが中くらいの大きさで下がっていました。一方、何週間も続けた場合は、下がる傾向はあったものの、はっきりした差にはなっていませんでした。

また、その場で行うストレッチでは、伸ばす時間が長いほど、硬さが下がっていました。何週間も続けた場合には、合計の時間と硬さの間に、はっきりした関わりは見られていません。

片脚だけのストレッチで、反対の脚も曲がるようになった

2025年に発表された試験では、若い18人が、片脚だけ動きながら伸ばすストレッチを続けました。期間は12週間、週3日です。もう片方の脚は、何もしない側として比べています。

その結果、足首の曲がる角度は、ストレッチをした脚でも、しなかった脚でも大きくなりました。筋肉の硬さは、超音波を使った方法で測っています。硬さが下がったのは、ストレッチをした脚だけです。脚の力は、どちらの脚も変わっていませんでした。

ストレッチをしなかった脚では、筋肉の硬さは変わらないまま、角度だけが大きくなっていたことになります。

4つの研究のまとめ

ここまでの4つの研究を、表にまとめます。

研究	対象	足首の角度	筋肉や腱の硬さ
2018年の報告	健康な人、20本の試験	大きくなった（約5.2度）	調べていない
2024年の試験	高齢の方24人	大きくなった（9度、比べる組なし）	小さく下がった
2023年の報告	若く健康な人、17本の論文	調べていない	直後は下がった。続けた場合ははっきりしない
2025年の試験	若い18人	両方の脚で大きくなった	ストレッチをした脚だけ下がった

比べる相手のいる20本の試験をまとめた報告では、ゆっくり伸ばすストレッチで、角度が大きくなっていました。ほかの2つの試験でも角度は大きくなりましたが、比べる組がなかったり、ストレッチをしなかった脚でも大きくなったりしています。

筋肉や腱の硬さは、下がった研究もありますが、変化が小さかったり、続けた場合ははっきりしなかったりしました。角度ほど、そろった結果ではありません。

高齢の方の試験の研究者は、角度の変化に、伸ばされる感覚に慣れることが関わると考えています。試験を続けた期間は、10週間や12週間です。痛みのない範囲で、続けることを目安にしてください。

ストレッチと、人の手による施術の違いは、次の記事にまとめています。

あわせて読みたい：タイ古式マッサージとストレッチは似ている？それぞれの特徴を解説

人の手による施術の研究で、分かっていること

ここでは、足首の硬さに対する、人の手による施術の研究をご紹介します。どちらも、当店の施術を調べたものではありません。

脚のけがの経験がある人を対象にした、小さな試験

2024年に発表された試験には、脚のけがの経験があり、足首の曲がりにくさが残っている25人が参加しました。参加した人は、けがの経験以外は健康な方たちです。

足首の関節を動かす手技（手で行う操作）と、ふくらはぎをほぐす手技を、それぞれ5分ずつ受けています。順番はくじで決め、1〜2週間あけて、もう一方を受ける形です。測る人には、どちらの手技を受けたかを伏せています。

壁を使った距離の方法で測ると、関節を動かす手技の後で平均0.51センチ、距離が伸びていました。ふくらはぎをほぐす手技の後では、平均0.91センチです。ただ、人数が少なく、2つの手技の間に、はっきりした差があるとは言えませんでした。

ただし、本格的な試験の前に行う、予備的な試験です。2つの手技を比べた試験で、何もしない場合と比べたものではありません。

また、0.5センチや0.9センチという値は、先ほどの測り直しの誤差の目安（1.0センチ）より小さい値でした。ただ、誤差の目安は別の人たちを調べた研究のものです。

捻挫をくり返す人を対象にした報告

2019年に発表された報告は、足首の捻挫をくり返し、不安定さが残っている人を対象にした10本の研究をまとめています。足首の関節を動かす手技で、何が変わるかを調べたものです。

まとめられた10本のうち、7本は、比べる相手をくじで決めるなどした、質の高い試験とされています。

その結果、足首の曲がる角度は、少し大きくなっていました。報告では、この結果の根拠の強さを3段階で評価し、最も高い段階としています。一方、体のバランスを保つ力については、研究によって結果が分かれていました。

いずれも、けがの経験がある人を対象にした研究です。けがのない人の足首の硬さに、同じことが言えるかは分かっていません。

膝や腰、むくみや冷え、転倒との関わりは、どこまで確かめられているか

足首が硬いと、膝や腰、むくみや冷えにつながる、と書かれた記事もあります。ここでは、今回当たった研究で分かったことを、そのままお伝えします。

膝の動きとの関わり

2014年に発表された研究では、健康な若い男性55人を対象に、段差から片脚で下りる動きを調べています。下りるときの脚の動きの質を、目で見て「良い」と「中程度」に分けました。研究では、こうした脚の動き方が、膝の不調に関わる可能性があることを背景に挙げています。

足首の曲がりは、体重をかけた状態と、かけない状態の両方で測っています。

利き脚の側では、どちらの測り方でも、動きの質が中程度の人のほうが、足首の曲がりが小さくなっていました。反対の脚では、体重をかけない測り方で小さい傾向はあったものの、体重をかけた測り方では、はっきりした差は見られませんでした。

一方、2つの組に分けて比べるのとは別に、足首の曲がりと動きの質の関わりを数字で見ると、どちらの脚でも関わりが見られました。

一つの時点で比べた研究のため、足首が硬いから動きが崩れる、とまでは言えません。研究でも、女性を調べた以前の研究より、関わりは弱く見えたとしています。膝の痛みを調べた研究でもない点に、ご注意ください。

腰の痛みとの関わり

2024年に発表された報告は、脚の向きや傾きと腰の痛みの関わりを調べた、13本の研究をまとめています。合わせて10万2,359人分です。

この報告では、足が内側に倒れ込む傾向が強い人で、腰の痛みとの関わりが比較的強く示されていました。ただ、研究の方法がそろっていないため、はっきりした結論は出せないとしています。

また、これは足の傾きを調べたもので、足首の曲がる角度を調べたものとは違います。先ほどの899人の研究でも、足の形と足首の曲がりの関わりは小さいものでした。

足首の硬さと腰の痛みを結びつけて確かめた研究は、今回の調べでは見当たりませんでした。

むくみや冷えとの関わりと、長く座るときの注意

健康な人の足首の硬さが、むくみや冷えにつながると確かめた研究も、今回は見つけられていません。

一方で、厚生労働省の資料では、長い時間同じ姿勢でいるときに、足や足の指をこまめに動かすようすすめています。1時間に1度は、かかとの上げ下ろしを20〜30回ほど行う、という例も挙げられています。3〜5分ほど歩くことも、例の一つです。

これは、脚の静脈に血の固まりができるのを防ぐための呼びかけで、足首の硬さを和らげるためのものとは違います。それでも、長く座るときに足首を動かすことは、国の資料でもすすめられています。

ただし、片側の脚だけがすでに腫れて痛むときは、動かして様子を見るより先に、医療機関を受診してください。

つまずきや転倒との関わり

足首の硬さとつまずき、転倒の関わりについても、今回は確かな研究に当たれていません。ご心配な方は、整形外科やかかりつけの医療機関で、歩き方や筋力も含めて相談してください。

足首が気になる方へ、当店の施術でできることとできないこと

当店のメニューは、タイ古式マッサージとバリニーズアロマです。リラクゼーションを目的とした施術で、足首の硬さを治すものではありません。

当店では、施術の前後に足首の角度を測っていないため、柔らかくなるとお約束することはできません。ゆっくり過ごしていただく時間として、ご用意しています。

タイ古式マッサージは服を着たまま受けていただく施術で、足元から触れはじめることが多いです。順番や圧の強さは、ご希望に合わせて調整いたします。

バリニーズアロマでは、オイルを使って広い面で触れていきます。

足首にけがの経験がある方や、触れてほしくない場所がある方は、施術の前にお伝えください。

施術のときに、していること

• 始める前に、カウンセリングシートへご記入いただき、お体の状態を確かめる
• 足首まわりも含め、圧の強さや姿勢はご希望に合わせる
• 痛みや違和感が出たら、その場で言っていただく
• 眠ってしまわれた場合も、終わりの時間にはお声がけする

途中で圧を弱めてほしいときも、遠慮なくお伝えください。

していないこと

• 足首をひねって骨を鳴らすような、急な操作は行いません
• 足首が硬い原因の見立てや、治療はしていません
• 妊娠中、または妊娠しているかもしれない方の施術はお受けしていません

持病がある方や体調に不安がある方は、施術の前に医療機関へご相談ください。

長く立っている日の脚の疲れについては、次の記事にまとめています。

あわせて読みたい：立ち仕事の疲れの取り方。職種ごとに違う負担と、セルフケアが届かなくなる線

よくあるご質問

足首が硬いかどうかは、自分でチェックできますか？

壁に向かって立ち、かかとを床につけたまま、膝を壁に近づける方法があります。膝が壁に触れるいちばん遠い位置で、つま先から壁までの距離を測ります。捻挫の直後や、腫れや痛みがあるときは、測るのを控えてください。

足首が硬いのは、何センチからですか？

年代別、男女別の目安を作った研究はあります。ただ、今回当たった資料では、何センチから硬いという決まった線は確かめられませんでした。足首の角度も、正常な値は定めず、参考の角度として示されています。同じ方法で測った自分の数字を、時間をおいて比べてみてください。

足首の硬さを測るのは、何回くらいがよいですか？

足首のけがや不調のある53人の研究では、1回ずつ測った場合と、3回くり返して平均した場合で、結果に違いはありませんでした。1回ずつ丁寧に測り、日を変えて同じやり方で比べるとよいと思います。1.0センチより小さい変化は、測り直しの誤差と区別しにくいとされています。

足首が硬いと、どんなリスクがありますか？

今回当たった研究では、足首の硬さが腰の痛みやむくみ、冷え、転倒につながると確かめたものは見つかりませんでした。若い男性の研究では、片脚で段差を下りる動きの質と、足首の曲がりに関わりが見られています。ただ、一つの時点で比べた研究で、足首が硬いことが原因とまでは言えません。足の傾きと腰の痛みの関わりを調べた報告もありますが、はっきりした結論は出せないとしています。片側の脚だけが腫れて痛むときは、血の固まりの病気のこともあるため、早めに医療機関を受診してください。

足首が硬くて、しゃがめないのはなぜですか？

しゃがむときには、すねが前へ傾き、足首が曲がります。ただ、しゃがむ動きには、股関節や膝の曲がりも関わります。しゃがめない理由を足首だけに決めた研究には、今回は当たれていません。痛みがあるときは、整形外科で相談してください。

足首を柔らかくするには、どうすればよいですか？

健康な人の20本の試験をまとめた報告では、ゆっくり伸ばすストレッチを続けると、角度が約5.2度大きくなっていました。ただ、筋肉や腱そのものの硬さは、続けてもはっきりとは変わらなかったという報告もあります。痛みのない範囲で、続けることを目安にしてください。

足首のストレッチは、どのくらい続ければよいですか？

高齢の方の試験では、週3回以上を10週間、30秒を4回という方法が使われていました。若い人の試験では、週3日を12週間です。どのくらいの期間が最もよいかを決めた研究には、今回は当たれていません。研究で続けた期間は10週間や12週間ですので、数か月の単位で様子を見てください。

足首が硬いのは、生まれつきですか？

生まれつきかどうかを直接調べた研究は、今回当たった中には見つかりませんでした。大学生41人の研究では、伸ばされる感覚への耐えやすさと、伸ばしたときの抵抗が、足首の曲がりの個人差に関わっていました。

足首がカチカチになるのはなぜですか？

「カチカチ」と感じる理由を一つに決めた研究には、今回は当たれていません。高齢の方の試験では、角度の変化と筋肉の硬さの変化の間に、関わりは見られませんでした。足首の曲がりにくさは、筋肉そのものの硬さだけで決まるわけではないようです。急に硬くなったときや、腫れや熱っぽさがあるときは、医療機関で相談してください。

年齢とともに、足首は硬くなりますか？

899人の研究では、年齢が上がるほど足首の曲がりは小さく、60代から下がり方が大きくなっていました。ただ、一つの時点で年代を比べた研究です。高齢の方24人の試験では、10週間のストレッチの後、角度が平均9度大きくなっていました。ただし、ストレッチをしない組と比べた試験ではありません。

足首の硬さに、左右で差があるのは問題ですか？

健康な人の研究では、左右の差はほとんど見られませんでした。足首のけがや不調のある人の研究では、けがをした側と反対側で差が出ていました。左右で大きな差があるときは、整形外科で相談してください。

足首の硬さは、スマートフォンでも測れますか？

スマートフォンの傾きを測るアプリで、壁を使った方法の角度を測った研究はあります。若く健康な32人の研究で、値のそろい方は中くらいから良い程度でした。距離で測る方法と同じく、体重をかけてよい状態のときに使ってください。

足首が硬いとき、反動をつけるストレッチでも角度は変わりますか？

健康な人の20本の試験をまとめた報告では、反動をつけて伸ばす方法で、足首の角度にはっきりした差は見られませんでした。ゆっくり伸ばす方法では、約5.2度大きくなっていました。痛みが出るほど反動をつけるのは、控えてください。

足首が硬い人も、タイ古式マッサージを受けられますか？

お受けいただけます。施術の前に、カウンセリングシートでお体の状態をうかがい、圧の強さや姿勢はご希望に合わせて調整します。捻挫の直後や、足首が腫れて痛むときは、施術より先に医療機関でご相談ください。

まとめ

足首の硬さは、壁を使って、つま先から壁までの距離で確かめられます。測り直しで1.0センチほどは変わりうるため、同じやり方で何度か測って比べてください。

足首の角度は、年齢や性別、人による違いが大きく、正常な値は定められていません。899人の研究では、年齢が上がるほど曲がりは小さくなり、男性のほうがわずかに大きく曲がっていました。

ストレッチを続けた試験をまとめた報告では、足首の曲がる角度が大きくなっていました。一方で、筋肉や腱の硬さの変化は小さいか、はっきりしない研究が多くありました。人の手による施術の研究は、けがの経験がある人を対象にした小さなものが中心です。

足首の硬さが、腰の痛みやむくみ、冷え、転倒につながると確かめた研究は、今回当たった中には見つかりませんでした。次のようなときは、ストレッチや施術より先に、医療機関で相談してください。

• 捻挫の後で、腫れや痛みがあるとき
• 足首や足の親指のつけ根が、急に赤く腫れて痛むとき
• 片側の脚だけが、腫れて痛むとき
• 手術や骨折の後や、関節の持病があるとき

胸の痛みや急な息苦しさ、気を失うようなことがあるときは、すぐに119番に電話してください。

当店の施術は、足首の硬さを治すものではありません。その日の体調に合わせて、無理のない方法を選んでください。ゆっくり過ごす時間がほしいときは、どうぞお気軽にお越しください。お待ちしております。

ラダシアのご予約はこちらから

当店のメニューはタイ古式マッサージとバリニーズアロマの2つで、全店舗を完全個室にしています。施術に入るのは、卒業試験に合格したセラピストだけです。足首まわりの圧が気になる方は、始める前にお伝えください。

※当店の施術はリラクゼーションを目的としたものであり、医療行為ではありません。疾病の治療や症状の改善を目的とするものではなく、診断や治療は行っておりません。胸の痛みや急な息苦しさ、気を失うようなことがあるときは、119番に電話してください。足首の痛みや腫れが続くときは、整形外科などの医療機関にご相談ください。