呼吸が浅いと感じる原因は何か。すぐ受診したほうがよい息苦しさと、姿勢や緊張との関係

深く息を吸ったつもりなのに、胸の上のほうで止まってしまう。仕事中にふと気づくと、息を詰めていた。そんな感覚が続いて、気になっている方もいらっしゃると思います。

この記事では、呼吸が浅いと感じる原因について、呼吸器の学会や国の資料、海外の研究で、当店が確かめたことをまとめました。

先にお答えします。呼吸器の学会は、「呼吸が浅い」を息切れの表し方の一つとして挙げています。息切れの原因には、肺や心臓、血液の病気から、不安や緊張まで、さまざまなものがあります。

どれが原因なのかを、ご自分で見分けることはできません。ですので、この記事では最初に、救急車を呼んでいただきたい息苦しさと、早めに受診していただきたい息切れをお伝えします。

その上で、病院で病気が見つからなかったときに、呼吸の浅さと関わりが報告されていること（緊張や不安、姿勢）をご紹介します。

この記事では、次のことをお伝えします。

• すぐに119番に電話していただきたい息苦しさ
• 早めに受診していただきたい息切れと、受診先
• 呼吸が浅くなる原因として、学会が挙げている病気
• 病気が見つからないのに息苦しいとき（過換気など）の考え方
• 姿勢やゆっくりした呼吸について、研究で分かっていることと、分かっていないこと

最初に、様子を見ずに119番へ電話していただきたい息苦しさからお伝えします。

すぐに119番に電話していただきたい息苦しさ

最初に、様子を見ないでいただきたい息苦しさからお伝えします。

総務省消防庁は、「救急車利用マニュアル」（2025年12月発行）を出しています。その中で、大人の方に次のような症状があれば、すぐに119番に電話するよう呼びかけています。

• 胸や背中の、突然の激しい痛み
• 急な息切れ、呼吸困難
• 胸の中央が締め付けられるような、または圧迫されるような痛みが2〜3分続く
• 胸や背中の、痛む場所が移動する
• 物をのどにつまらせて、呼吸が苦しい

同じマニュアルには、意識がない、またはもうろうとしているときも、すぐに119番に電話するよう書かれています。このほか、いつもと違う、様子がおかしいという場合も、119番に電話する目安として挙げられています。

救急車を呼ぶか迷うときは、救急相談の窓口（#7119など）に相談できます。窓口の番号は、地域によって異なることがあります。

「呼吸が浅い」と感じる程度でも、その感覚が急に始まったり、胸の痛みを伴ったりすることがあります。そのときは、この章の症状に当たらないかを先に確かめてください。

早めに受診していただきたい息切れ

救急車を呼ぶほどではなくても、医療機関で調べていただきたい息切れがあります。呼吸器の学会（日本呼吸器学会）の市民向けの説明から、次の4つを挙げます。

こんなとき	学会の説明	受診先の例
坂道や階段を上ると、息が切れる	健康な人は、この程度の動きでは息切れをほとんど感じないとされています	呼吸器内科のある病院
息をするとき、ゼーゼー、ヒューヒューと音がする	空気の通り道のどこかが、狭くなっていると考えられます	できるだけ早く医療機関へ
たばこを吸っている、または吸っていた。歩くときの息切れや、長引くせき・たんがある	肺の空気の通りが悪くなる病気の症状に当たります	呼吸機能の検査ができる医療機関
発作のように息苦しくなり、呼吸が速くなる	なぜ呼吸が速くなっているかを、まず見極めるとされています	病院や診療所

表の受診先の欄は、学会の説明に書かれている言い方のままです。どこへ行けばよいか迷うときは、かかりつけの医師に相談してください。

病院では、まず症状をくわしく聞き取るそうです。その上で、肺活量などを調べる検査、胸のレントゲン、心電図、血液の検査などで原因を調べると説明されています。

「呼吸が浅い」は、医療ではどう扱われているか

次に、「呼吸が浅い」という感覚が、医療の資料でどう説明されているかを見ていきます。

学会は、息切れの表し方の一つとしています

呼吸器の学会は、息切れを「呼吸をするのに努力を必要としたり、不快感を自覚すること」と説明しています。

その表し方として、息がつまる、空気がほしい、十分に息を吐けない、などとともに、「呼吸が浅い」が挙げられています。

息切れの仕組みは、くわしくは分かっていないそうです。ただ、肺や筋肉、脳などに、呼吸の量を感じ取る仕組みがあると書かれています。

その仕組みからの情報をもとに、脳が「もっと息をしなさい」と命令する。その命令を感じ取ることで、息切れを感じると説明されています。

呼吸の回数の目安

呼吸器の学会によると、呼吸はふだん意識しないまま、1分間に約12〜20回、規則正しく行われています。1分間に25回以上の状態は、「頻呼吸」と呼ばれます。

健康な人でも、運動や力仕事で多くの酸素が必要なときは、呼吸が速く深くなります。熱があるときにも、呼吸は速くなると書かれています。

ですので、回数が多いことだけで原因は分かりません。回数の目安は、受診のときに様子を伝える手がかりの一つ、と考えていただければと思います。

息苦しさの感じ方と、体の状態は一致しないことがあります

アメリカの呼吸器の学会は、2012年の声明で、息苦しさを「本人が感じる呼吸の不快感」と定めています。感じ方の種類や強さは、人や場面によって違うとされています。

同じ声明は、脳の画像を使った研究にも触れています。息苦しさを感じるときには、体の内側の感覚や痛みに関わる脳の部分が働くことが、くり返し示されているそうです。

声明は、息苦しさは、体の状態だけでなく、心の状態や周りの環境なども合わさって生じるとしています。そのため、息苦しさの強さと、検査で測れる体の状態とが、いつも一致するとは限りません。

たとえば、2021年に発表されたイタリアの研究があります。新型コロナウイルスによる肺炎で救急外来に来た120人を調べたものです。

この研究では、36％の方が、安静時の呼吸の回数がふつうで、息苦しさも感じていませんでした。一方で、全体の65％の方が、その後24時間以内に呼吸を助ける治療を受けています。研究者は、息苦しさなどの症状がないと、こうした治療を始めるのが遅れるおそれがある、と指摘しています。

これは肺炎の患者さんを調べた研究です。日常の「呼吸が浅い」とは状況が違います。それでも、ご自分の感覚だけで「大丈夫」と決めないほうがよい理由の一つになります。

呼吸が浅くなる原因として、学会が挙げている病気

呼吸器の学会は、息切れの原因になる病気をいくつかの種類に分けています。呼吸器の病気、心臓の病気、血液の病気、神経や筋肉の病気、心の病気などです。

ここでは、学会の市民向けの説明に書かれている病気を、いくつかご紹介します。ご自分に当てはまるかを判断するためではなく、受診のきっかけとして読んでいただければと思います。

病気	学会の説明にある特徴
慢性閉塞性肺疾患	たばこの煙などを長年吸い込むことで、肺の空気の通りが悪くなる。歩くときや坂道・階段での息切れ、長引くせきやたん
間質性肺炎	肺の中の、酸素を取り込む部分の壁が硬くなり、酸素を取り込みにくくなる
気管支ぜんそく	発作のとき気管支が狭くなり、息を吐くときにゼーゼー、ヒューヒューと音がする
気胸	肺を包む膜の内側に空気がたまる。突然の胸の痛みと息苦しさ。10〜30代のやせ形の男性に多い
肺血栓塞栓症	肺の血管に血の塊がつまる。突然始まる息切れ、胸の痛み、せき。脚のむくみや痛みが先に出ることもある
心不全、貧血	酸素を取り込んだり、体のすみずみまで運んだりすることがうまくいかなくなる

表の病気は、どれもご自分では見分けられません。早めの受診の目安に当てはまるときは、医療機関で調べてもらってください。

治療は、医療機関で程度を調べた上で決まります。たとえば気胸は、軽ければ安静だけで治ることもあると説明されています。一方で、たまった空気が多いときは、胸に管を入れて空気を抜く治療が行われます。再発することもあるそうです。

慢性閉塞性肺疾患は、気づかれにくい病気です

学会によると、慢性閉塞性肺疾患の患者さんは、日本の40歳以上の約12人に1人、推定で530万人以上と考えられています。

一方で、医療機関を受診している方は、2023年の国の調査で約38.2万人です。もとにした調査は別ですが、学会は、多くの方が診断や治療を受けていないのが現状だとしています。ゆっくり進むため、自分では気づきにくいそうです。

最大の原因は喫煙で、喫煙者のおよそ15〜20％が発症するとされています。今は吸っていなくても、以前に吸っていた方も含まれます。

学会は、喫煙歴があって息切れやせき、たんに心当たりがある方に、呼吸機能の検査ができる医療機関の受診をすすめています。

治療では、禁煙が基本になるそうです。吸入の薬が中心で、息切れを軽くする呼吸のしかたや運動などのリハビリも取り入れられると書かれています。

長く座っていたあとの、急な息切れ

肺血栓塞栓症は、脚の静脈などでできた血の塊が、血液の流れに乗って肺の血管につまる病気です。

学会の説明では、飛行機などで長い時間座っていて起こる「エコノミークラス症候群」が知られています。大きな手術のあとや、寝ている時間が長いときにも起こりやすいそうです。

学会は予防として、長い時間飛行機に乗るときは、ときどき足をのばしたり、体操をしたりすることが望ましいとしています。

長い移動や長い座り仕事のあとに、急に息切れがしたり、突然胸が痛んだりしたときは、すぐに119番に電話してください。最初の章でお伝えした症状に当たります。

体の外の要因として、大気の汚れもあります

環境省は、大気中の微小粒子状物質について、髪の毛の太さの30分の1程度と非常に小さいと説明しています。そのため、肺の奥深くまで入りやすいそうです。

呼吸器への影響に加えて、循環器への影響も心配されているそうです。環境省のページには、健康を守るために望ましい水準（環境基準）も載っています。1立方メートルあたり、1年平均値で15マイクログラム以下、かつ1日平均値で35マイクログラム以下です。

濃度の速報は、環境省や都道府県のホームページで公表されています。外にいると息苦しさが増すように感じる日は、こうした情報を確かめるのも一つの方法です。

病気が見つからないのに息苦しいとき

検査をしても、肺や心臓に異常が見つからない。それでも息苦しい、ということもあります。呼吸器の学会は、そうした状態の一つとして過換気症候群を挙げています。

過換気症候群とは

学会の説明では、不安や強い緊張などで、息を何回も激しく吸ったり吐いたりする状態（過呼吸）になることから始まります。

すると、血液の中の二酸化炭素が減りすぎて、呼吸を抑えようとする働きが起こります。本人は息ができない、息苦しいと感じ、さらに何度も呼吸しようとします。

手足のしびれや、筋肉のけいれんが出ることもあります。その症状でさらに不安が強まり、症状が悪くなる、という悪循環になると説明されています。

一般に経過はよく、数時間で症状は落ち着くと書かれています。ただ、学会は、まずなぜ呼吸が速くなっているかを病院で見極めることをすすめています。

紙袋を口に当てる方法は、すすめられていません

以前は、紙袋を口に当てて、吐いた息をもう一度吸う方法がよく行われていました。

学会は、この方法は体の酸素が足りなくなる危険があるため、今は推奨されていないとしています。市民向けの質問と答えのページにも、同じ注意が書かれています。

過換気症候群と診断された方の発作のときの対応も、書かれています。ゆっくりと小さな呼吸を行い、できれば息を5秒以上かけて吐くよう促す、と説明されています。

発作がないときには、きっかけになっている強い緊張やストレスについて話し合うことも、治療の一つとされています。心のことがきっかけだとはっきりしている場合は、精神科や心療内科の受診がすすめられています。

以前に経験のある方は、強い緊張や不安が起きる場面を避けるよう注意してほしい、とも書かれています。うつ病や不安症、パニック障害などがある方は、その治療が発作の予防に役立つことがあるそうです。

ただし、これは診断を受けた方の発作のときの対応です。初めての息苦しさのときは、自己判断で過換気と決めずに、受診を優先してください。

呼吸のしかたの乱れという考え方

海外の呼吸器の専門誌に、2016年に発表された総説があります。病気がない、または病気の程度に比べて強い息苦しさが続く状態を、「呼吸のしかたの乱れ」としてまとめたものです。

この総説は、乱れ方を5つに分けることを提案しています。その中には、過換気、ため息のような深い呼吸を繰り返すこと、胸だけで呼吸すること、などが含まれます。

胸だけで呼吸するパターンは、体の病気でも見られるとされています。病気がないのに起きている場合に、呼吸のしかたの乱れと考えられる、という整理です。

ここでも、病気がないことを確かめるのが先です。「胸で呼吸しているから乱れだ」と、ご自分で決めることはできません。

姿勢と呼吸の浅さについて、研究で分かっていること

机に向かう時間やスマートフォンを見る時間が長いと、頭が肩より前に出た姿勢になりがちです。この姿勢と呼吸の関わりを調べた研究があります。

頭が前に出た姿勢の人は、肺活量が低かった研究

2016年に発表された韓国の研究では、26人を、頭が前に出た姿勢の人と、そうでない人の2つに分けて比べました。

頭が前に出た姿勢の人は、思い切り吐いたときの息の量（肺活量）と、最初の1秒で吐ける量が、もう一方より低いという結果でした。

深く呼吸するときの首の前の筋肉と胸の筋肉の働きも、低かったと報告されています。研究者は、筋肉の弱さや働きのずれが関わっている「可能性」を挙げるにとどめています。

わざと頭を前に出すと、下の肋骨の動きが小さくなった研究

2019年に発表された日本の研究では、健康な男性15人が参加しました。座った姿勢で、頭を前に出したときと、まっすぐにしたときの両方で呼吸をしてもらっています。

頭を前に出したときは、肺活量などがまっすぐのときより低いという結果でした。胸の下のほうの動きも、小さくなっていたそうです。

これは、その場で姿勢を変えて測った実験です。ふだんから猫背の方を長く追いかけた研究ではありません。

研究から言えること、言えないこと

どちらの研究も、参加した人数が少ないものです。姿勢と呼吸の量に関わりがあることは報告されていますが、姿勢を直せば呼吸が深くなる、とまでは確かめられていません。

猫背や巻き肩については、施術の側から書いた記事もあります。

あわせて読みたい：猫背・巻き肩と呼吸、タイ古式マッサージについての記事

タイ古式マッサージを含む試験では、肺活量に差は見られませんでした

当店の施術に近いものとして、タイ古式マッサージを含む組み合わせを試した研究もあります。良い結果だけでなく、差が見られなかった点もあわせてお伝えします。

2023年に発表されたタイの試験で、頭が前に出た姿勢の48人が参加しました。半分の24人は、タイ古式マッサージ、肩甲骨まわりの運動、胸の動きを広げる手技を組み合わせて4週間受けています。

比べる相手の24人は、あおむけに寝て休むだけでした。

結果、組み合わせを受けた人は、頭が前に出た角度と、首を前に曲げる動きが、比べる相手より改善しました。4週間が終わった時点と、その1か月後の両方で、差が見られています。

一方で、肺活量は、どちらの時点でも、2つの組の間に差がありませんでした。研究の結論も、頭の角度と首の動きに良い効果があった、というところまでです。

この試験を読むときの注意

この試験は、タイ古式マッサージだけを調べたものではありません。運動や胸の手技と組み合わせた効果です。

また、タイで行われた試験で、当店の施術そのものを調べたものでもありません。施術の内容も、受けた回数も違います。

ですので当店は、この試験を「タイ古式マッサージで呼吸が深くなる」根拠としては扱いません。言えるのは、この組み合わせで姿勢の指標は改善し、2つの組の間に肺活量の差は見られなかった、ということです。

3本の研究を並べると

ここまでにご紹介した、姿勢と呼吸に関わる3本の研究を表にまとめます。

研究	参加した人	分かったこと	分かっていないこと
2016年・韓国	26人	頭が前に出た姿勢の人は、肺活量が低かった	姿勢が原因かどうか
2019年・日本	健康な男性15人	わざと頭を前に出すと、肺活量が低く、胸の下のほうの動きが小さくなった	ふだんの猫背の人に当てはまるか
2023年・タイ	頭が前に出た姿勢の48人	組み合わせで頭の角度と首の動きは改善、肺活量は差がなかった	タイ古式マッサージだけの効果

表のとおり、3本とも人数の少ない研究です。姿勢と呼吸の関わりは、まだ調べている途中の分野だと言えます。

ゆっくりした呼吸は、どこまで確かめられているか

呼吸が浅いときの対策として、「ゆっくり深呼吸をすると自律神経が整う」と言われることがあります。これについて調べた研究を、指標が改善したものと、差がなかったものの両方でご紹介します。

若い男性で、心拍のゆらぎの指標が改善した研究

2022年に発表されたインドの試験では、18〜30歳の若い男性を2つの組に分けました。一方の組は、ゆっくりした深い呼吸を、1日20分、4週間続けています。

その組では、心拍のゆらぎを表す指標が改善し、ストレスの自己評価も下がりました。何もしなかった組では、変化は見られませんでした。

ただ、対象は若い男性だけです。女性や年齢の高い方に同じ結果が出るかは、この試験からは分かりません。

高齢の方では、心拍に差がなかった研究

2025年に発表されたカナダの研究では、地域で暮らす高齢の方20人が参加しました。立った姿勢で足元を急に動かされたときの、体の反応を調べたものです。

1分間に6回のゆっくりした呼吸のときは、ふだんの呼吸のときより、血圧の上の値が低くなりました。一方、心拍の数には差がありませんでした。

研究者は、高齢の方の反応は、若い人で以前に報告されたものとは違っていた、としています。

この研究は、姿勢を崩されたときの反応を調べたものです。呼吸の浅さや、普段の自律神経の状態を調べた研究ではありません。

医療の呼吸の訓練でも、生活の質の改善ははっきりしませんでした

慢性閉塞性肺疾患の患者さんを対象にした、17本の試験をまとめた2021年の研究があります。

呼吸の訓練によって、息を吸う力と、6分間歩ける距離は改善しました。一方で、生活の質については、はっきりした改善は見られなかったと報告されています。

これは、いろいろな呼吸の訓練をまとめた研究で、ゆっくりした呼吸だけを調べたものではありません。また、病気のある方の、医療の中での訓練です。健康な方の深呼吸とは別のものとして読んでください。

研究から言えること

3つの研究を並べると、呼吸の方法を工夫して、ある指標がよくなった報告はあります。ただ、対象や測るものがそれぞれ違い、結果はそろっていません。

当店が調べた範囲では、「深呼吸をすれば自律神経が整う」とまで言い切れる研究は見つかりませんでした。気持ちが落ち着くと感じるなら、ご自分のペースで取り入れる、くらいの位置づけだと考えています。

タイに伝わる呼吸法の考え方については、次の記事でご紹介しています。

あわせて読みたい：【ルーシーダットン 呼吸法】腹式・胸式との違いとは？ヨガ・ピラティスで挫折した人へ贈る「完全呼吸法」の真実

呼吸が浅いと感じるときに、ご自分でできること

受診の目安に当てはまらないことを確かめた上で、ふだんの生活で気をつけられることをまとめます。どれも、呼吸を深くすると確かめられた方法ではありません。資料に書かれている注意として、お読みください。

できること	もとにした資料	注意
たばこを吸っている方は、禁煙する	呼吸器の学会（慢性閉塞性肺疾患の最大の原因は喫煙）	息切れやせきがあれば、先に呼吸機能の検査を
長く座るときは、ときどき脚を伸ばしたり動かしたりする	呼吸器の学会（肺血栓塞栓症の予防）	急な息切れや突然の胸の痛みがあれば、すぐに119番へ
画面を見るとき、頭が前に出ていないかときどき確かめる	姿勢と肺活量の研究（小規模）	姿勢を直すと呼吸が深くなるとは確かめられていない
息苦しい発作のとき、紙袋を口に当てない	呼吸器の学会（過換気症候群）	初めての息苦しさは、まず受診を
大気の汚れの速報を確かめる	環境省（微小粒子状物質）	外で息苦しさが増すときの目安の一つ

表の「注意」の欄は、それぞれの資料に書かれていることをもとにしています。気になる症状が続くときは、表の方法を続けるより、医療機関で相談するほうを優先してください。

息苦しさを感じた日の様子を、書き留めておく

呼吸器の学会は、ゼーゼーする症状について、本人からの情報がとても大切だとしています。いつ起きるか、何をすると悪くなるか、といったことです。

呼吸が浅いと感じる場合も、いつ、どんな場面で、どのくらい続いたかを書き留めておくと、受診のときに伝えやすくなります。たとえば、次のようなことです。

• 息苦しさが始まった日と、続いている期間
• 起きやすい時間帯や場面（階段、仕事中、夜など）
• せき、たん、ゼーゼーする音、胸の痛みがあるか
• たばこを吸っているか、以前に吸っていたか

メモがあると、医師に伝え漏れが少なくなります。

呼吸が気になる方へ、当店の施術について

最後に、当店の施術のことを少しだけお話しします。

当店でご用意しているのは、タイ古式マッサージとバリニーズアロマです。リラクゼーションのための施術なので、呼吸の浅さを治すことはできません。

呼吸が浅いと感じるときに先にしていただきたいのは、受診の目安に当てはまるかを確かめることです。施術はその代わりになりません。

目安に当てはまらず、少し肩の力を抜く時間がほしいときに、お使いいただければと思います。

タイ古式マッサージは、服を着たまま受けていただく施術です。脚の側から上半身へ進むことが多く、姿勢や圧の強さはご希望に合わせて変えられます。

バリニーズアロマでは、オイルを使って広い面で触れていきます。押される感覚が苦手な方に選ばれることもあります。

当店が施術の中で気をつけていること

• カウンセリングシートで、始める前にお体の状態をうかがう
• 圧の強さや姿勢は、息がしやすいかどうかも含めて、ご希望に合わせる
• 息苦しさや違和感が出たときは、我慢せずその場でお伝えいただく
• 眠ってしまった場合も、終わりの時間になったらお声がけする

途中で姿勢を変えたくなったときも、遠慮なくおっしゃってください。

当店が行わないこと

• 骨を鳴らすような急な操作は、いたしません
• 息苦しさの原因を見立てることや、治療はしていません
• 妊娠中、または妊娠の可能性がある方は、施術をお受けしていません

最初の章でお伝えした症状がある方は、施術より先に119番に電話してください。早めの受診の目安に当てはまる方も、施術より先に医療機関でご相談ください。

施術をお受けできない状態については、次の記事にまとめています。

あわせて読みたい：タイ古式マッサージを受けられないケースとは？

よくあるご質問

呼吸が浅いと感じる原因は何ですか？

呼吸器の学会は、「呼吸が浅い」を息切れの表し方の一つとしています。原因には、肺や心臓、血液の病気から、不安や緊張まで、さまざまなものがあります。

どれが原因かは、ご自分では見分けられません。続くときは、医療機関で調べてもらってください。

呼吸が浅いのは、病気のサインですか？

病気のサインのこともあれば、検査で異常が見つからないこともあります。学会は、健康な人は、坂道や階段を上る程度では息切れをほとんど感じないとしています。

ゼーゼーする音がするときや、たばこを吸っていて息切れやせき・たんがあるときも同じです。発作のように呼吸が速くなるときも含めて、早めに受診してください。

呼吸が浅いとき、救急車を呼ぶのはどんなときですか？

総務省消防庁は、すぐに119番に電話してほしい症状を挙げています。急な息切れや呼吸困難、胸や背中の突然の激しい痛みがあるときです。

胸の中央が締め付けられるような痛みが2〜3分続く場合も同じです。胸や背中の痛む場所が移動する、物をのどにつまらせて呼吸が苦しい、というときも当たります。

意識がない、またはもうろうとしているときも同じです。迷うときは、救急相談の窓口（#7119など）に相談できます。

呼吸が浅いとき、何科を受診すればよいですか？

呼吸器の学会は、坂道や階段での息切れについて、呼吸器内科のある病院の受診をすすめています。迷うときは、かかりつけの医師に相談してください。

急な息切れや突然の胸の痛みがあるときは、受診先を探すより先に119番に電話してください。

呼吸が浅いと感じるとき、呼吸の回数を数えれば原因は分かりますか？

回数だけでは、原因は分かりません。呼吸器の学会によると、呼吸はふだん、1分間に約12〜20回です。1分間に25回以上の状態は「頻呼吸」と呼ばれます。

病院では、肺活量などを調べる検査、胸のレントゲン、心電図、血液の検査などで原因を調べると説明されています。

呼吸が浅いのは、ストレスや緊張と関係がありますか？

呼吸器の学会は、不安や強い緊張から過呼吸になり、息苦しさが強まる「過換気症候群」を挙げています。

ただし、ストレスのせいだと決める前に、肺や心臓などの病気がないかを確かめることが先です。学会も、まず原因を見極めることをすすめています。

呼吸が浅くて息苦しいとき、紙袋を口に当てるとよいですか？

呼吸器の学会は、紙袋を口に当てる方法は、体の酸素が足りなくなる危険があるため、今は推奨されていないとしています。

過換気症候群と診断された方の発作のときは、ゆっくりと小さく呼吸し、できれば息を5秒以上かけて吐くよう説明されています。初めての息苦しさのときは、受診を優先してください。

猫背だと、呼吸が浅くなりますか？

頭が前に出た姿勢の人は肺活量が低かった、という研究があります。ただ、どれも人数の少ない研究で、姿勢が原因だとまでは確かめられていません。

姿勢を直せば呼吸が深くなる、という研究も、当店が調べた範囲では見つかりませんでした。

呼吸が浅いとき、深呼吸をすれば自律神経は整いますか？

若い男性がゆっくりした呼吸を4週間続けて、心拍のゆらぎの指標が改善したという研究があります。一方で、高齢の方では心拍に差がなかったという研究もあります。ただ、こちらは姿勢を崩されたときの反応を調べたもので、単純には比べられません。

結果はそろっておらず、「整う」とまでは言えません。気持ちが落ち着くと感じる範囲で、取り入れてみてください。

呼吸が浅いのは、タイ古式マッサージで変わりますか？

タイ古式マッサージを運動などと組み合わせた、タイの試験があります。頭の角度と首の動きは改善しましたが、肺活量には差が見られませんでした。

この試験は当店の施術を調べたものではありません。当店の施術で呼吸が深くなるとは、お伝えできません。

呼吸が浅いと感じるとき、施術を受けてもよいですか？

最初の章でお伝えした症状があるときは、施術より先に119番に電話してください。早めの受診の目安に当てはまるときも、施術より先に医療機関でご相談ください。

施術中に息苦しさを感じたら、その場でお伝えください。姿勢や圧の強さは、ご希望に合わせて調整いたします。

呼吸が浅いと感じるとき、たばこはやめたほうがよいですか？

呼吸器の学会は、慢性閉塞性肺疾患の最大の原因は喫煙だとしています。喫煙者はすぐに禁煙することが大切だ、とも書かれています。

息切れやせき、たんがある方は、禁煙とあわせて、呼吸機能の検査ができる医療機関を受診してください。

長く座っていたあとに呼吸が浅く、息苦しくなったら、どうすればよいですか？

呼吸器の学会は、長い時間座っていたあとに起こる肺血栓塞栓症を挙げています。突然始まる息切れや胸の痛み、せきが症状です。

急な息切れや突然の胸の痛みがあるときは、すぐに119番に電話してください。

まとめ

呼吸器の学会は、「呼吸が浅い」を息切れの表し方の一つとしています。原因は、肺や心臓、血液の病気から、不安や緊張まで幅広く、ご自分では見分けられません。

次の5つのときは、すぐに119番に電話してください。

• 急な息切れ、呼吸困難
• 胸や背中の、突然の激しい痛み
• 胸の中央が締め付けられるような、または圧迫されるような痛みが2〜3分続く
• 胸や背中の、痛む場所が移動する
• 物をのどにつまらせて、呼吸が苦しい

このほか、意識がない、またはもうろうとしているときも同じです。

坂道や階段で息が切れる、ゼーゼーする音がする、たばこを吸っていて息切れやせき・たんがある、発作のように呼吸が速くなる。こうしたときは、早めに医療機関を受診してください。

姿勢やゆっくりした呼吸については、関わりを示す研究はあるものの、どれも小規模で、結果もそろっていません。タイ古式マッサージを含む試験でも、2つの組の間に肺活量の差は見られませんでした。

目安に当たらなくても、息苦しさが続くときは医療機関でご相談ください。その上で、ゆっくり過ごす時間がほしいときは、どうぞお気軽にお越しください。お待ちしております。

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タイ古式マッサージとバリニーズアロマに専門を絞った、全店舗完全個室のサロンです。セラピストは集中研修を終え、卒業試験に合格してから施術を担当しています。周りを気にせず、静かに過ごせる時間としてお使いください。

※当店の施術はリラクゼーションを目的としたものであり、医療行為ではありません。疾病の治療や症状の改善を目的とするものではなく、診断や治療は行っておりません。急な息切れや呼吸困難など、記事の最初の章でお伝えした症状があるときは、119番に電話してください。坂道や階段で息が切れる、ゼーゼーする音がする、息切れやせき・たんが続く、発作のように呼吸が速くなる。こうしたときは、呼吸器内科などの医療機関にご相談ください。